Mindful Sleep
Erholsamer Schlaf mit reguliertem Nervensystem
„Schlaf ist die beste Meditation.“
Dalai Lama
Was hat ein dysreguliertes Nervensystem mit gutem Schlaf zu tun?
Und wie können Sie dazu beitragen, leichter in den Schlaf zu finden und mit den kurzen Unterbrechungen umzugehen?
Die Nächte sind die Spiegel unserer Tage – ob Sie Ihre Arbeits- und Freizeit gehetzt erleben, die To-Do-Liste abarbeitend, im Funktionsmodus, oder gelassen, entspannt, in Ruhe, wirkt sich 1:1 auf Ihre Erholungsfähigkeit aus.
Wir leben in einer Welt, in der die Nacht oft zum Tag gemacht wird. Vielleicht versuchen Sie, am Schlaf zu sparen, weil diese „unnütze“ Zeit verloren scheint, Lärm und Lichter der Außenwelt Ihre Nachtruhe stören.
Damit ist aus Sicht des Nervensystems der Sympathikus aktiv, einer der beiden größten Nerven des autonomen Systems.
Im übertragenen Sinne ist der Sympathikus eher das Gaspedal, während der Parasympathikus die Bremse darstellt.
Wenn Sie den ganzen Tag mit dem Fuß auf dem Gaspedal stehen, können Sie sich vorstellen, dass Ihr System etwas Zeit braucht, um zur Ruhe zu kommen.
Hier kommt der Vagusnerv ins Spiel.
Steven Porges hat vor einigen Jahren die „Polyvagal-Theorie“ entwickelt und die Bedeutung des Vagus als massgeblichen Entspannungsübungen-Regler herausgearbeitet.
Es gibt kleine, feine Übungen, die jederzeit im Alltag und vor dem Schlafengehen durchführbar sind, um das gesamte Nervensystem zu regulieren. Damit tritt Entspannung ein, Sie fühlen sich sicher und geborgen, und der Schlaf stellt sich ganz von selbst ein, tatsächlich ohne weiteres Zutun.
Auf diesem YouTube-Video lade ich Sie ein, sich mit mir zu entspannen und einzuschlafen: (demnächst verfügbar)
Ergänzend zur Nervensystem-Regulierung hilft die Praxis der Achtsamkeit dabei, Stressmuster zu erkennen, sich von unangenehmen Gedanken zu distanzieren und eigene Grenzen besser wahrzunehmen, auch in Bezug auf den Konsum digitaler Medien. Nächtliche Grübeleien können mithilfe von einfachen Übungen unterbrochen werden, sodass es möglich ist, sich auch in anspruchsvollen Zeiten zu erholen.
Schlaf wird somit eine Pause der Selbstfürsorge, welche für Regeneration und tiefe Zufriedenheit sorgt.
Aus meinen Erfahrungen und Erkenntnissen zu gutem Schlaf habe ich ein Schlafseminar konzipiert, in dem Theorie und viel Praxis zusammenfließen.
Dieses Modul ist auch als Einzelcoaching und Schlafberatung im Unternehmen verfügbar.
Genaue Konditionen und Preise gerne auf Anfrage. Ich freue mich, von Ihnen zu hören.
Kund*innenstimmen
Das Seminar war sehr gut aufgebaut, und man merkt, dass Frau Zijnen eine sehr erfahrene Kursleiterin ist. Ich habe mich wohlgefühlt und viele Anregungen mitgenommen.
Es war eine so schöne Atmosphäre, alles ruhig und entspannt. Dein Wesen strahlt so viel Freude und Fürsorge aus, dadurch fiel es mir leicht mich deinen Themen und Aktivitäten zu öffnen und einzufühlen… es bringt noch mehr Stabilität in mein Leben.
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