Mindful2Work
Stress am Arbeitsplatz reduzieren,
Lebensfreude gewinnen
„Meditation macht mir bewusst, dass ich zutiefst verbunden bin mit der Welt um mich herum
und darin entspannen kann. Ich trage und werde getragen.“
Susan Bögels in: „Mindful2Work unterrichten“
STRESS ist laut einer Studie der Techniker Krankenkasse aus dem Jahr 2021 für jeden vierten Arbeitnehmenden ein Problem. Dabei belasten vorwiegend die Arbeit, eigene Ansprüche an sich selbst und die Angst um Angehörige. Psychische Belastungen sind weiterhin der Grund für die zweitmeisten Krankheitstage (BKK Gesundheitsreport 2020), und die Corona-Pandemie hat immer noch Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und das Arbeits(-er-)ben.
Gründe genug, sich intensiv mit Stress zu beschäftigen…
MINDFUL2WORK wurde von Esther de Bruin, Susan Bögels und Anne Formsma, in Zusammenarbeit mit der Universität Amsterdam, entwickelt und wissenschaftlich evaluiert.
Hier kannst du dir die Übung „Atemraum“ aus dem Programm ansehen:
MINDFUL2WORK ist hilfreich für dich, wenn du
- Bereits die Erfahrung gemacht hast, wie nachhaltig sich Stress am Arbeitsplatz auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken kann
- bereits unter einer tiefen Erschöpfung leidest, depressiven Verstimmungen oder einer Schwächung des Immunsystems
- Angst davor hast, kurz vor einem Burnout zu stehen
Im 6-wöchigen Mindful2Work-Kurs lernst du, Stress am Arbeitsplatz und im Privatleben zu reduzieren. Die einzigartige Kombination aus Bewegung, Yoga und Achtsamkeitsmeditation stärkt die Körperwahrnehmung und baut Stresshormone ab. Eigene Grenzen können besser wahrgenommen werden und die Work-Life-Balance wird spürbar verbessert. Du fühlst dich gelassener, leistungsfähiger und förderst deine Resilienz.
Themen des Kurses:
- Vom Autopiloten zur Achtsamkeit
- Den Körper wahrnehmen
- Der Atem
- Stress
- Mit schwierigen Situationen umgehen (Akzeptanz und Mitgefühl)
- Für sich selbst sorgen
- Abschlusstreffen: Auf eigenen Beinen stehen
Sechs Wochen nach dem letzten Kursabend findet noch ein Abschlusstreffen statt, um den Transfer in den Alltag zu gewährleisten.
Begleitend zum Kurs empfehle ich das Handbuch mit den Yoga- und Bewegungseinheiten, sowie einem Link zu den Audiodateien:
Esther de Bruin, Anne Formsma & Susan Bögels: Mindful2Work – Das Übungsbuch. Effektives Training gegen Stress am Arbeitsplatz und Burnout mit Bewegung, Yoga und Achtsamkeit; erschienen im Arbor Verlag.
„In einer Pilotstudie der Universität Amsterdam zum Mindful2Work Onlinekurs mit 60 Teilnehmenden innerhalb des Volkswagen Konzerns ergaben sich überaus positive Effekte. Obwohl die Belastung gleich geblieben ist, zeigte sich eine signifikante Reduktion von chronischer Erschöpfung, Stress und des Risiko für Arbeitsausfall sowie eine Zunahme der Arbeitsfähigkeit.“
Ich freue mich, auch 2026 wieder M2W als Bildungsurlaub über die VHS Frankfurt anzubieten. Weitere Informationen und Buchung über diesen Link:
Der Bildungsurlaub in Frankfurt/Nordweststadt findet 2026 als Präsenzveranstaltung statt von
Montag, den 20. bis 24. April in Frankfurt/Höchst
Montag, den 20. bis 24. Juli in Frankfurt/Nordwestzentrum
Montag, den 19. bis 23. Oktober in Frankfurt/Bockenheim
Du möchtest selbst das Programm unterrichten und Mindful2Work-Trainer/in werden?
Vom 5. bis 9. Oktober 2026 kannst du an der Online-Ausbildung über Arbor-Seminare teilnehmen.
Weitere Infos über Arbor Seminare.
Meine weiteren persönlichen Angebote
Mindful Stressmanagement
MBSR
